• wychłodzenie - wykonaj kilka prostych ćwiczeń gimnastycznych, załóż suche ubranie
• przegrzanie - skorzystaj z chłodnego natrysku, jeśli go nie ma schłodź wodą kark, klatkę piersiową i głowę, przenieś się w zacienione miejsce, pij dużo płynów
• wyczerpanie sił - połóż się na wodzie na plecach, oddychaj miarowo. Staraj się zachować spokój. Poproś o pomoc współuczestników kąpieli.

• zachłyśnięcie wodą – utrzymuj twarz nad powierzchnią wody w pochyleniu ciała do przodu, staraj się opanować kaszel i wyrównać oddech. Jak najszybciej wyjdź z wody i odpocznij.
• skurcze - przyjmij wygodną pozycję, staraj się rozciągnąć mięsień i rozmasować bolące miejsce
• zaplątanie w wodorosty - spokojnie połóż się na wodzie na plecach i staraj się, unikając gwałtownych ruchów, usunąć wodorosty. Pamiętaj aby utrzymywać jak najbardziej poziomą pozycję ciała.

PIERWSZA POMOC W PRZYPADKU OMDLENIA

• ułożyć poszkodowanego na plecach z nogami lekko uniesionymi do góry
• umożliwić poszkodowanemu swobodny dostęp świeżego powietrza
• stosować zimne okłady na głowę
• podawać chłodne napoje
• powiadomić o zdarzeniu ratownika lub odpowiednie służby (999, 998, 997, 112)

NUMERY TELEFONÓW ALARMOWYCH

• EUROPEJSKI numer alarmowy 112
• Pogotowie Ratunkowe 999
• Straż Pożarna  998
• Policja 997

ZASADY WZYWANIA POMOCY

Przedstaw się, podaj numer telefonu, z którego dzwonisz podaj adres miejsca w którym się znajdujesz oraz punkty charakterystyczne opisz przebieg wypadku opisz stan i liczbę ofiar wypadku poczekaj aż dyżurny zada Ci wszystkie niezbędne pytania i zakończy rozmowę.

Nigdy nie przerywaj rozmowy pierwszy!

Źródło: ulotka "akcja informacyjno-edukacyjna" www.msport.gov.pl/turystyka